3 dni

[...] ciezaru) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s x max -odwrotna kolejność ->połączenie plecy+nogi za ciężkie, nieadekwatna intensywność w porównaniu do innych dni ->w twoim wieku nie polecałby wogóle treningu stricte siłowego, a już szczególnie mija się to z celem na małe partie ->lepiej byłoby pokusić się o jakieś fbw -> [...]

[...] , jabłczan kreatyny, roznego rodzaju bialka i gainery., aminokwasy, i próbki przedtreningowych 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny kolo 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2/4/1 [...]

1. plan sredni, ile masz dni do dyspozycji 2. fronty powinienes zrobic bez wiekszych problemow 3. wiosło hantla/sztanga/pólsztanga 4. hantle sa b wymagające niz sztanga 5. w jakim celu?

Zdecydowałem - biorę Dyma Burn sorry za spam, mogę się wtrącić? zapomniałem zapytać wcześniej jak to dawkować w dni treningowe siłowe i aerobowe?To będzie mój pierwszy spalacz.I czy można w jednej porcji ze stack'iem kreatynowym? z góry dziękuję za odpowiedzi!

zacznij tylko w dni nie treningowe i dożucaj ja bym zaczoł 3 x po 30 min ale niewiem czy ten orbitrek mięśni nie pali bo chyba wszytskie mięśnie pracują jak tym się bawisz a po treningu max 20-30 min bo już glikogen od treningu wypalasz i szybciej fat palisz Zmieniony przez - perfect w dniu 2006-04-24 14:28:30

miałem go do 30 łykac ale ogolnie przez chorobe kilka dni dłózej pociągne, efekty są bardzo zadawalające,a niechce już dalej ciągnąć bo za długo na redukcji jestem sam ocenisz po fotach

[...] jest inny, ale ile mniej więcej mogę nabrać realnie patrząc przez te 1,5 miesiąca wakacji co pozostało stosując ten program bez specjalnego dbania o dietę a ile z uwzględnieniem diety? A co do biegania to jakie efekty przyniesie bieganie 3 razy w tygodniu (tak żeby sie nie przetrenować)np. w te dni, w które nie ćwiczę czyli środa, sobota, [...]

HIIT wykonuj najlepiej z rana,w dni wolne od treningu siłowego. Biegaj w terenie.Najzdrowiej i najefektywniej. Co do planu-dałbym podział push/pull.Zajrzyj do etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Na początek 2x aeroby po treningu siłowym(20/25min) w zupełności starczą. Po 2/3 tygodniach dodaj interwały [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 5 2013-05-06 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-07 wtorek - aeroby - bardzo udane bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-08 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły [...]

[...] rekompozycję ciała. Nie napisałeś ile ważysz, ale mogę Ci powiedzieć, że przy takiej diecie po prostu zwolnisz sobie metabolizm i owszem odchudzisz się, ale potem dopadnie Cię efekt jojo - którego główna przyczyna tkwi właśnie w zwolnionym metaboliźmie. Zadaj sobie pytanie co chcesz osiągnąć, bo samym odchudzaniem poprzez [...]

ok dzieki za info. tylko na początek chciałem stworzyć dobry plan treningowy a potem martwić się dietą. Trening zamierzam wykonywać co drugi dzień dlatego czasem wyjdzie 4 dni w tygodniu a czasem 3

[...] wychodzi dwa razy drozej niz tran pitny. Wczesniej byl wspomniany m.in omega3 z now foods. On rzeczywiscie wychodzi taniej, bo dostarczajac codziennie ok 1,1g n-3 opakowanie starcza na 60 dni suplementacji, jednak dla normalnego smiertelnika jest on niedostepny a cena, przy ktorej bedzie on korzystniejszy od tranu pitnego musi byc ponizej 30zl.

[...] same jak w poscie powyżej, z tym że ja robię 12 powtórzeń każdego ćwiczenia w 2-3 obwodach, na brzuch po 20 powtórzeń) polecam Przed wykonaniem ćwiczeń zapoznaj się dokładnie z ich opisem i dołączonymi zdjęciami. Trening masz w podanym poniżej poście na dole strony: http://www.sfd.pl/temat255292/ Biegać możesz rano na czczo. W trakcie [...]

[...] w Polsce wiec nie może mi rozpisać i sie pogubilem. 1-10 deka 200mg ew (tutaj niestety nie wiem o co chodzi ew , nigdy sie z tym nie spotkałem) 1-10 omka 250mg e4d ( co 4 dni jeden shoot 1 ml/250 mg) 1-6 meta 30mg ed tutaj problemik ponieważ jedna tab. metki ma 10 mg wiec z tego co wiem to 3 tab , śniadanie obiad i siłownia. 24 tab. [...]

teoretycznie po 3-4 dniach diety z ograniczonymi kaloriami zachodzą pierwsze niekorzystne zmiany w obrębie metabolizmu, po 3-4 tygodniach hormony tarczycy zaczynają psuć całą zabawę z odchudzaniem wiec dwa dni... chyba nic wielkiego się nie stanie, chociaż przy tak nietypowej diecie trudno powiedzieć, jeszcze trudniej powiedzieć czy to pomoże...

Witam ; Postanowilem dać znać :D Więc jestem zszokowany WODYN : pare dni temu zrobiłem 3trening na klatkę i w ostatniej z wszytkich serii miałem tyle siły że zrobiłem 82kgx5 , jeszcze 3 tyg temu było 75kg x 4. Jako ciekawostka dziś robiłem trening ten co podales na klatke na barki zachowujac proporcje i w 2 cwiczeniu w ostatniej serii (ktora na [...]

Ja mialem pod koniec 2klasy gimn wokol zalewu jakies 1300m 4:05 ( bardzo waskie przejscie i po piachu) po wakacjach od razu mialem 3:53 (rekord szkoly) kilka dni pozniej na 1000m takze po piachu lesie pod gorke: 3:05 mysle ze dam rade do 2:50 do wakacji ;D

[...] : 91 Wzrost : 184 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna + wszedzie chodze na nogach w ciagu dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg silowy + 3x cardio po silowym 20 min na tetnie 70% vmax [...]

[...] w opakowaniu 5kg? nie produkuje się białek hiteca w opakowaniach 5000g 3.Jak najefektywniej twoim zdaniem brac Biogenix Aero2 bo na forum olimpa rozpisali cykl 6 tygodniowy i wedlug nich potrzebowalbym na ten cykl az 3-4 opakowania? 6g AERO starczy dziennie. Jeżeli masz do tego monohydrat, dzienna dawka 4g starczy. Wiec 1 opakowanie = [...]

5 tydzień? jeżeli co 4 dni wbijasz, a wbiłeś już pięć razy to daje 20 dni czyli 3 tydzień